关于找不到真实自我和无法感知真实想法的问题，以下是综合建议和解决方案：

一、接纳自我与调整心态

接纳不完美

每个人都是独特的，不可能满足所有人期待。专注于自身原则与价值观，做自己认为正确的事，不必过度在意他人眼光。

逆向思维与自我反思

通过逆向思考挑战固有认知，尝试接触不同观点以拓宽思维边界。定期进行自我反省，记录真实感受与需求，避免被社会期待淹没。

调整认知偏差

识别并打破单一的思维模式，例如通过阅读哲学书籍或参与多元社交活动，重新定义自我身份。

二、探索真实需求与价值观

情绪整理与需求挖掘

当情感与理性冲突时，先暂停决策，列出想法并区分主次。通过冥想、写日记等方式探索深层需求，如归属感、成就感或自我实现。

价值观澄清

回顾过往经历，明确真正重视的是什么（如家庭、事业、健康）。将这些价值观作为行动指南，过滤掉外界强加的标签。

三、行动与实践

设定小目标

从微小行动开始，如每天尝试新兴趣或改变习惯。通过实践体验成长带来的积极反馈，逐步建立自信。

保持健康生活方式

规律作息、适度运动和营养饮食有助于提升情绪稳定性，使自我探索更加清晰。

主动寻求支持

与亲友分享感受，或加入兴趣社群。专业心理咨询（如认知行为疗法）也能提供有效干预。

四、接纳不完美与持续探索

停止与外界比较

记住每个人都在以自己节奏生活，避免用他人标准衡量自己。关注过程而非结果，体验努力本身的价值。

定期复盘与调整

每隔一段时间回顾目标与行动，根据实际情况调整方向。保持灵活性，允许自我认知随时间演变。

关键提示：

找寻真实自我是一个长期过程，可能伴随起伏。允许自己犯错并从中学习，比追求完美更重要。若问题持续影响情绪或生活，建议寻求专业心理咨询师帮助。