两个粽子的热量因种类和配料差异较大，综合权威信息整理如下：

一、热量范围

基础款粽子

普通白粽或杂粮粽（如紫米糯香粽）每100克约179-195大卡，两个（约160-180克）热量约为312-372大卡。

肉粽类

- 普通咸肉粽：约400-500大卡/个，两个约800-1000大卡。

- 台式肉粽：平均约495大卡/个，两个约990大卡。

- 肉类含量高的粽子（如鲜肉粽、蛋黄鲜肉粽）：热量可达210-250大卡/个，两个约420-500大卡。

甜粽类

豆沙粽、红枣粽等含糖量较高，每100克约200-260大卡，两个约400-520大卡。

二、影响因素

食材与配料：

糯米是主要热量来源（每100克348千卡），添加红枣、豆沙、蛋黄等配料会显著提高热量。

制作方式：蒸煮方式较简单，油炸或添加油脂的粽子热量更高。

三、健康建议

减肥人群：

建议控制摄入量，避免作为正餐，可搭配蔬果减少肠胃负担。

日常食用：

选择低糖低油版本（如小米粽、杂粮粽），减少添加剂和油脂。

以上数据综合自权威医疗平台和营养师建议，实际热量可能因具体配料和制作工艺略有差异。