瑜伽入门需要从基础理论、装备准备、动作练习和心态调整等方面入手，以下是具体建议：

一、了解瑜伽基础

核心理念

瑜伽强调身体、呼吸和心灵的统一，通过伸展和呼吸调节找到内在平衡。

呼吸法

掌握规律呼吸（腹式、胸式、交替呼吸法）是基础，配合冥想可提升专注力。

冥想法

通过莲花坐、金刚坐等姿势排除杂念，培养平和心态。

二、做好准备工作

装备选择

- 瑜伽服：选择弹性、透气的款式，避免紧身或松垮。

- 瑜伽垫：防滑、厚底的垫子可保护关节。

练习环境

安静、通风的空间，自然光线有助于集中注意力。

三、从基础体式开始

山式

- 双脚并拢，膝盖微屈，收腹挺胸，脊柱向上延展，为其他体式奠基。

下犬式

- 倒“V”字形姿势，拉伸腿部后侧和背部，初学者可微屈膝。

树式

- 单脚站立，另一脚抵大腿内侧，锻炼平衡能力。

四、逐步进阶动作

三角伸展式

- 两腿分开，右手触碰右脚，左手向天空伸展，保持3-5分钟。

战士二式

- 一腿前伸，另一腿侧弯，双手平举，增强腿部力量和稳定性。

轮式（瑜伽船式）

- 躺在垫子上，双腿抬起呈轮状，背部挺直，可增强背部和腹部肌肉。

五、注意事项

避免强迫动作

初学者应关注身体感受，避免过度拉伸导致损伤，可先尝试简化版本。

定期休息

瑜伽休息术（Savasana）可帮助恢复体力和平衡，建议每节课后进行。

保持规律

每周练习3-4次，长期坚持才能看到效果。

六、学习资源推荐

书籍：

《瑜伽入门》（郭健著）系统介绍基础知识。

线上课程：哈他瑜伽、流瑜伽等流派适合初学者，可通过视频平台学习。

社区：加入瑜伽社群或工作室，获取反馈和鼓励。

通过以上步骤，逐步建立体式库和呼吸技巧，瑜伽的益处将逐渐显现。关键是要保持耐心，将瑜伽融入日常生活。