关于“早餐吃饱午餐吃好”的饮食口诀，综合权威信息整理如下：

一、核心原则

早餐吃好

早餐要营养均衡，包含碳水化合物、蛋白质和膳食纤维，建议搭配全谷物、蛋类、奶制品及蔬菜。

午餐吃饱

午餐需提供充足能量，以支持下午活动，但应控制在七八分饱，避免过饱加重肠胃负担。

晚餐吃少

晚餐宜清淡，以七分饱为宜，减少油腻食物，帮助消化并促进睡眠。

二、实用口诀

三餐歌谣

- 早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少

- 早餐吃得像国王，午餐像绅士，晚餐像贫民

- 早餐皇帝，午餐平民，晚餐乞丐

营养搭配口诀

- 早餐主食+2种高蛋白（蛋/奶/豆制品）

- 午餐荤素搭配，绿叶蔬菜占30%以上

- 晚餐清淡，优先低脂高纤维食物

饮食行为准则

- 细嚼慢咽，避免暴饮暴食

- 每日饮水1500-2000ml，分时段饮用

- 定时定量，三餐规律

三、补充建议

早餐：

可搭配燕麦粥+鸡蛋+水果，或全麦面包+坚果+酸奶

午餐：采用“4:3法则”（蛋白质4份，碳水3份）

晚餐：尝试蔬菜汤+清蒸鱼+荞麦面

通过科学搭配与习惯养成，可有效提升饮食质量，促进健康。