当道理都明白但心态仍然不好时，可以尝试以下方法来调整：

心理调适

积极心理暗示：通过自我对话和正面思考来调整心态。

放松心情：尝试深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧。

转移注意力：通过听音乐、看电影、阅读或参加喜欢的活动来转移注意力。

调整生活习惯

保持良好的作息：确保充足的睡眠和规律的饮食。

均衡饮食：摄入一些能够帮助改善心情的食物，如深海鱼、奶制品、全谷类等。

锻炼身体

适当运动：进行中等强度的运动，如快步走、慢跑、游泳等，有助于释放内啡肽，改善心情。

寻求专业帮助

心理咨询：如果以上方法都不能有效改善心态，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

社交互动

参加社交活动：与朋友、同事交流，分享感受，获得支持和理解。

自我觉察与改变思维方式

自我觉察：认识到自己心态不佳的原因，并思考如何改变。

改变思维方式：尝试从不同的角度看待问题，寻找积极的方面。

设定合理目标

分解目标：将大目标分解为小目标，逐步实现，避免给自己过大的压力。

培养兴趣爱好

投入兴趣：投入到自己喜欢的活动中，如阅读、绘画、音乐等，转移注意力，减轻压力。

接触大自然

户外活动：走进公园、郊外等自然环境，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好。

保持乐观态度

积极面对：学会从失败和挫折中汲取经验，保持乐观和积极的心态。

调整心态需要时间和耐心，坚持尝试这些方法，相信会逐渐改善。同时，每个人的情况不同，可以根据个人的具体情况选择适合的方法。