防震减灾顺口溜的核心内容可归纳为以下要点，结合权威信息整理如下：

一、震前准备与应对

保持冷静 ：地震突来不可慌，镇静自若是关键。

避险措施

- 室内：

躲在坚固家具（如桌子、床下）或墙角，避免跳楼、扒窗。

- 平房：门窗皆可逃，远离高建筑，空旷地带更安全。

- 高层建筑：晃动1分钟（约60秒）后，若能跑出则迅速撤离，否则就地躲避。

二、震后行动

快速撤离：

地震停止后，迅速离开建筑物，避开人群聚集区。

避免次生灾害：

关掉电器、燃气，防止火灾或爆炸。

检查伤情：

清理口鼻、止血包扎，人工呼吸等急救措施需在确认安全后进行。

三、心理调适

保持体力：被埋时不要哭闹，保存体力等待救援，通过想象家人增强信心。

互救协作：低层组织有序撤离，避免踩踏事故。

四、日常准备

物资储备：准备水、食物、急救包等应急物资，置于易取处。

演练训练：定期参与地震应急演练，熟悉逃生路线和避险方法。