寒食节的来历和传说可归纳为以下两点，主要包含历史渊源与忠臣纪念两个核心内容：

一、历史渊源：远古改火习俗

寒食节源于远古时期对火的崇拜与改火传统。古人因季节干燥易引发火灾，故在初春举行“禁火”仪式，熄灭旧火并重新取新火，期间只能食用熟食或冷食。这一习俗逐渐演变为寒食节的核心内涵。

二、忠臣纪念：介子推的故事

寒食节另一重要传说是纪念晋国忠臣介子推。春秋时期，晋文公重耳流亡期间，介子推曾割股奉食、割股奉汤，助其度过难关。重耳复国后，介子推不愿受封，携母归隐绵山。晋文公放火烧山逼其出山，介子推抱树而死。晋文公为其修祠并下令禁火寒食，后人沿袭此俗。

补充说明

时间节点：

寒食节通常在清明节前1-2日，因历史演变，部分时期与清明节融合。

文化内涵：

节日融合了自然崇拜与忠义精神，体现了“慎终追远”的传统伦理。