一、环境调整
控制室内温度 - 家庭空调建议设置在26-28℃，避免直吹冷风，夜间可适当调高至28℃以促进睡眠。
- 若无空调，可用风扇或洒水降温，保持室内湿度在40%-60%。
避免阳光直射
- 外出时戴遮阳帽、穿浅色衣物（如白色、浅蓝色），减少皮肤吸收紫外线。
- 室内关闭窗帘和百叶窗，避免阳光直射，必要时使用遮阳伞。
二、饮食调理
补充水分
- 每日饮水1500-2000ml，优先选择含盐0.3%-0.5%的凉白开水或淡盐水，避免一次性大量饮水。
- 多喝绿豆汤、菊花茶等清热饮品，但体虚者慎用绿豆。
选择清淡饮食
- 多吃蔬菜（如西瓜、黄瓜、西红柿）、水果及适量蛋白质，避免油腻、辛辣食物。
- 减少高蛋白食物摄入，降低代谢热量产生。
三、生活习惯
规律作息
- 保证充足睡眠，避免熬夜，增强身体耐热能力。
- 白天尽量减少高温时段（11:00-15:00）的户外活动。
适度运动
- 选择清晨或傍晚进行低强度运动（如散步、瑜伽），避免中午高温时段。
- 运动后及时补充水分和电解质，避免脱水。
四、物理降温
擦拭降温
- 用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝等大血管分布部位，或使用冰袋冷敷。
- 家庭可用风扇加速空气流动，增强降温效果。
环境降温
- 定时开窗通风，保持室内空气新鲜；使用空调时避免温度调得过低。
五、用药防护
预防感冒： 可备藿香正气水、十滴水等中成药，但需遵医嘱使用。 缓解中暑
六、特殊人群注意事项
老人及儿童：体质较弱者应减少空调使用时间，优先选择风扇；儿童感冒发热时需注意饮食调理。
日光性皮炎患者：避免食用芹菜、菠菜等光敏性食物，外出时涂抹高倍数防晒霜。
通过以上综合措施，可有效预防中暑，保持夏季健康。若出现严重不适（如高热、意识模糊），应立即就医。
