高温天气防暑降温需从饮食、防护、健康监测三方面入手，具体措施如下：

一、饮食调整

及时补水：

每日饮水量建议2000ml以上，高温或大量出汗时补充淡盐水或含盐清凉饮料，避免脱水。

清淡易消化：

减少高脂、高糖食物，多摄入蔬菜水果（如黄瓜、苦瓜、西红柿）和优质蛋白（如蛋、奶），避免暴饮暴食。

解暑药膳：

可饮用菊花茶、金银花茶或槐花百合绿豆汤，帮助清热祛湿。

二、防护措施

防晒与衣物：

外出穿浅色、宽松、透气的衣物，戴帽子、太阳镜和遮阳伞，涂抹防晒霜。

避免高温时段：

中午12点至下午4点避免户外活动，选择清晨或傍晚进行运动。

物理降温：

用湿毛巾擦拭身体，或使用降温贴贴于颈部、腋窝等部位，条件允许时泡冷水澡。

三、健康监测与应急处理

关注身体信号：

出现头晕、乏力、多汗等先兆症状时，立即转移到阴凉处休息，补充水分。

药品与急救：

随身携带十滴水、藿香正气水等解暑药，中暑后可用冰袋物理降温，严重症状（如意识模糊、抽搐）需立即就医。

特殊人群防护：

老人、儿童、孕妇及慢性病患者避免高温时段外出，室内空调温度不宜低于26℃。

通过以上综合措施，可有效降低高温天气中暑风险，保障健康。