面对老伴过世后的持续悲伤，可通过以下方式逐步走出阴霾：

一、接受现实与情感宣泄

允许自己悲伤：

悲伤是正常反应，无需压抑。可通过写日记、与亲友倾诉等方式释放情绪。

换位思考：

想象逝者遗愿，以积极态度活出自己的精彩，减少对过去的执念。

二、调整生活方式

增加社交活动：

参与社区活动、兴趣小组或亲友聚会，避免长时间独处。

培养新爱好：

尝试运动（如散步、瑜伽）、旅行或学习新技能，转移注意力。

三、寻求专业支持

心理咨询：

若情绪长期低落影响生活，可寻求专业心理疏导。

药物治疗：

在医生指导下，使用抗抑郁/焦虑药物缓解症状。

四、重建生活意义

规划未来：

与家人共同制定生活目标，参与公益活动或志愿服务，找到新的人生方向。

珍视当下：

通过感恩练习，关注身边人的关爱，培养积极的生活态度。

五、给予时间治愈

耐心等待：情感淡化的过程需要时间，避免急于求成。保持规律作息，关注身心健康。

> 提示：若出现持续抑郁、自杀念头等严重症状，请立即联系专业心理机构或紧急求助热线。