重庆涪陵作为三峡库区腹地城市，拥有丰富的自然与人文景观，以下是值得推荐的景点及活动推荐：

一、自然与生态景观

武陵山国家森林公园

- 中国4A级景区，以喀斯特地貌著称，拥有天然溶洞、森林氧吧等生态资源，适合徒步、观景台拍照及呼吸新鲜空气。

- 联系信息：位于大木乡大木林场，开放时间9:00-18:00。

武陵山大裂谷

- 世界最古老的天然裂谷，被称为“中国第一动感峡谷”，以险峻著称，负氧离子含量高达10万个/立方米，适合探险、徒步及观景台游览。

- 联系信息：位于武陵乡，游览时间建议2.5小时以上。

乌江画廊

- 涪陵标志性景观，可乘游船游览，欣赏两岸山水画卷，夜间有音乐演出和灯光秀，适合家庭及情侣。

二、人文与历史遗迹

816工程

- 世界最大人工洞体，曾为核军工设施，现为国家4A级景区，可参观洞体结构及三线建设历史展览，推荐观看《洞见816》演艺活动。

白鹤梁水下博物馆

- 世界古代水文站，记录1200年长江水位数据，含3万字文人题刻。游客可乘电梯下潜，近距离观赏石鱼雕刻及历史碑刻。

点易园

- 程朱理学发祥地，保留北岩题刻及黄庭坚、朱熹等名家书法。园内设“擂台比赛”等文化活动，适合文化爱好者。

三、特色活动推荐

秋季红叶与观景台

- 10-11月红叶季，武陵山国家森林公园及乌江画廊景色迷人，可登高观景台俯瞰全景。

春节民俗活动

- 春节期间，美心红酒小镇推出5座过山车（含“幻影过山车”）及亲子互动体验区，适合家庭游玩。

四、美食推荐

涪陵榨菜：

必尝特色小吃，推荐前往榨菜历史记忆馆或老字号酒楼品尝。

地方美食：如高笋塘烧饼、胖姐凉虾等，可结合游程体验当地风味。

行程规划建议：

3天2夜：武陵山国家森林公园（2天）→816工程（1天）→白鹤梁水下博物馆（1天）。- 周末短途游：选择武陵山大裂谷或乌江画廊，安排1天往返。以上推荐综合了自然景观、历史人文及特色活动，可根据兴趣灵活调整行程。