根据搜索结果，以下是学习效率较高的武术推荐及学习建议：

一、中国式摔跤

特点：以地面技巧为主，包含抱摔、过肩摔等实用技法，隐蔽性强且伤害显著。

学习周期：1个月可掌握基础，持续训练半年可达到较高水平。

适用人群：适合力量和柔韧性较好者，尤其适合需要近战能力的场景。

二、散打

特点：攻防结合，包含踢腿、打击、摔跤等多种技法，日常使用性强。

学习周期：3个月可掌握基础攻防技能，适合希望快速提升实战能力的人。

适用人群：适合青少年或成年初学者，对技巧精准度要求较高。

三、咏春拳

特点：中国传统武术，以短桥窄马、近身格斗见长，实用性高但难度较大。

学习周期：建议有一定武术基础者学习，需数月时间掌握精髓。

适用人群：适合追求传统武术韵味或特定实战需求者。

四、卧虎功（辅助功法）

特点：通过特定体式训练力量、柔韧性和平衡能力，是多种武术的根基。

学习周期：需长期坚持练习，短期内难以看到显著效果。

适用人群：适合希望提升身体素质的武术爱好者。

总结建议

短期目标：若追求实战能力， 中国式摔跤和 散打是较快的入门选择；若偏好传统武术，可先尝试 咏春拳。

长期发展：卧虎功 等基础功法适合持续修炼，但需耐心。

注意事项：武术学习需结合个人体质，避免盲目追求速度而忽视基础训练。建议从专业教练处获取指导，确保动作规范，避免受伤。