扳手腕的技巧主要包括以下几点：

抢腕：

在扳手腕开始时，先使用腕力使自己的手心朝向自己，这样可以改变对方力的方向，由水平方向改为斜向上，同时给对手手腕带来“压迫感”，从而占据优势。

锻炼上肢屈肌：

上肢屈肌包括肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。可以通过各种弯举练习如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举等来发展这些肌群。

锻炼前臂肌群：

前臂肌和手肌复杂、细小、多样。可以通过腕弯举、斜板正握弯举、击锤式弯举等动作来锻炼前臂肌群。

利用全身力量：

扳手腕时，不仅要依赖手腕或手臂的力量，还要学会调动背部、胸部、腹部甚至腿部等全身肌肉协同发力，形成整体的支撑与推动力。

杠杆原理：

根据对手的身体和手臂结构，调整自己的坐姿或站姿，以便改变杠杆（手臂）的力学优势，比如缩短自己这边的力臂长度，增加对对手的压力。

先发制人：

在比赛开始时，快速发力给对手一个措手不及，抢占先机。

心理战术：

建立信心，保持冷静，相信必胜，即便压力山大也绝不放弃。同时，可以通过一些心理战术如捏合谷穴（虽然这在正规比赛中并不允许）来影响对手。

呼吸控制：

在发力时呼气，在对方挤压时吸气，有效管理呼吸节奏有助于力量的持久发挥。

正确姿势：

手掌放置时应确保“正面看到五指”，即拳眼不应对着自己，这样可以更好地利用手臂和手腕的肌肉群。手腕应保持直立，避免弯曲，以最大化力量输出。双脚稳固站立，腰部挺直，双肩放松打开，使上半身的力量可以通过躯干传导至手臂。

利用器材：

运动手带等保护装置可以防止过度用力导致手腕受伤，同时增强稳定性。

均衡力量与柔韧性训练：

注重手腕及上肢力量和柔韧性训练，提高局部爆发力和耐力。

通过这些技巧的训练和运用，可以有效地提高扳手腕的能力。