扔垒球的正确姿势和技巧是提高投掷距离的关键。以下是综合权威资料整理的核心要点：

一、基础握法

手指位置：用拇指、中指和无名指握住垒球，小指弯曲顶在球下部，掌心不贴球。

球的位置：球应位于右侧头顶上方2-3厘米处，肘关节微屈。

二、动作分解与要点

1. 原地投掷

准备姿势：身体侧对投掷方向，两脚左右开立（左脚前、右脚后），重心落在右腿，左臂自然置于体前。

投掷动作：右腿蹬地转髋，挺胸收腹，左转身体，重心前移，右臂经肩上屈肘快速挥臂将球投出。

2. 上步投掷

准备姿势：身体正对投掷方向，两脚前后开立（右脚前），右手持球于头右斜前上方，重心在两腿之间。

投掷动作：左腿向前迈出，身体向右转，右臂引球至肩后下方，左腿落地后蹬伸，身体左转重心前移，右臂快速挥臂将球投出。

3. 助跑投掷

助跑与引球：自然助跑，迈右腿时身体向右转，右臂引球至身体后方，左腿迅速向前一步。

投掷动作：左脚用力蹬地，右腿交叉，身体左转重心前移，左腿落地后蹬伸，上体前鞭打，右臂经肩上屈肘快速挥臂将球投出。

三、关键技巧

力量传递：

动作需协调，下肢发力带动髋部、肩部，最终通过手臂挥臂释放能量。

呼吸配合：

预摆时手臂放松慢摆至头部，配合吸气；挥臂时呼气，利用身体前倾的惯性增加初速度。

姿势调整：

保持背部挺直，头与背成一直线，避免过度前倾或后仰。

四、常见错误纠正

掌心触球：避免用手掌直接触球，应通过手指控制球的方向。

重心不稳：投掷前重心应落在支撑脚（如右腿）上，避免偏移导致动作变形。

挥臂无力：加强肩部、手臂的爆发力训练（如提拉杠铃、立定跳远），并保持挥臂节奏。

通过规范握法、协调动作和力量传递，可显著提升垒球投掷距离。建议结合体能训练（如爆发力练习）和反复练习，逐步掌握技巧。