关于成年人每天玩手机的最佳时长，综合权威医学建议和健康指南，可总结如下：

一、每日总时长建议

健康上限

医学研究表明，成年人每天使用手机等屏幕设备的时间不宜超过4小时，且需避免在睡眠期间使用。

分时段建议

- 工作/学习间隙：

可短暂使用（如15-30分钟）放松身心，但需注意用眼卫生。

- 休闲娱乐时间：每天不超过1-2小时，避免连续长时间使用。

二、使用时长与健康风险

时间过长危害

长期超过4小时使用手机可能增加近视风险，导致视疲劳、干涩，甚至引发真性近视。此外，还可能影响睡眠质量、降低反应能力等。

适度原则

即使在非睡眠时间，每30分钟至1小时休息5-10分钟，远眺或闭目养神，可有效缓解眼疲劳。

三、使用习惯优化建议

姿势与环境

- 保持坐姿，避免躺卧或趴着玩手机，屏幕亮度调至舒适水平，光线避免直射眼睛。

- 可佩戴防辐射眼镜或使用蓝光过滤功能。

内容选择

- 优先选择健康、益智类游戏，减少沉迷高刺激内容的可能性。

健康监测

- 若出现视力模糊、眼痛等不适，应及时就医检查。

四、特殊情况调整

用眼强度大的人群（如长时间驾驶、手术康复期）：建议缩短总时长并增加休息频次。

青少年及儿童：

需在家长监督下控制使用时间，避免影响学业和发育。

综上，成年人每日手机使用时长应控制在1-4小时以内，并通过科学用眼习惯保护视力。