关于每天玩手机的最佳时长，需结合健康建议和个人情况综合判断。以下是综合分析：

一、健康风险提示

眼睛健康

长时间盯着手机屏幕易导致眼睛疲劳、干涩、流泪，甚至引发近视或干眼症。

颈椎问题

不良姿势（如低头、趴着玩）可能增加颈椎压力，导致颈椎疼痛或疾病。

其他影响

过度使用手机还可能影响睡眠质量、降低注意力和引发焦虑。

二、健康建议

每日时长建议

- 普通成年人：

每天不超过4小时。

- 青少年：建议控制在2小时以内，并分散使用时段。

使用规范

- 每20分钟休息10分钟，远眺或做眼保健操。

- 保持正确姿势，避免躺着或趴着玩手机。

- 调整屏幕亮度至舒适水平。

特殊情况调整

- 工作或学习时使用手机可适当延长，但需注意用眼卫生。

三、争议观点

部分研究建议每日使用手机不超过1-2小时，但此观点可能因个体差异（如用手机功能、用眼习惯）而调整。若无明显不适，可适当增加时长，但需关注身体信号。

四、极端案例

有数据显示，部分人群日均使用手机时长可达19小时以上，但并未在特定领域成为专家，提示过度使用可能影响深度工作和学习效率。

总结：

健康使用手机需平衡功能需求与身体负担，建议以4小时为上限，并通过规范用眼习惯降低健康风险。若已出现眼疲劳、颈椎不适等症状，建议暂时减少使用并就医检查。