根据多个权威来源的综合分析，关于能够坚持不玩手机的时间长度，可总结如下：

一、普遍情况分析

短时间挑战

多项实验表明，大多数人难以长时间脱离手机。例如：

- 20分钟挑战：

7位青少年在无娱乐设备的环境中，仅坚持了不到半分钟便出现焦虑情绪；

- 2小时极限：部分人（如临床专硕）在无刚性需求时，可短暂脱离手机（如夜间休息前），但通常不超过2小时。

日常使用习惯

普通人每天使用手机时长普遍超过4小时，部分人甚至达到18小时以上。工作、社交和娱乐需求是主要驱动力，完全脱离手机几乎不可能。

二、影响因素

使用目的

- 必要通讯：

手机作为信息工具，难以完全割舍；

- 娱乐与社交：游戏、社交软件等娱乐功能具有强吸引力。

自我控制能力

- 制定计划（如每日不超过2小时）和使用监控应用可辅助管理，但需长期坚持；

- 习惯性操作（如刷微博）难以通过意志力完全戒断。

环境因素

- 单独空间（如卧室）比公共场合更易保持手机静音，但社交压力仍可能触发使用欲望。

三、建议与方法

设定明确目标

例如：

- 工作/学习时段禁用手机；

- 每日总使用时间不超过2小时。

利用技术手段

使用手机管理工具限制使用时长，或设置每小时休息提醒。

培养替代习惯

通过阅读、运动、社交活动等替代刷手机的行为，逐步减少对手机的依赖。

四、总结

完全戒断手机几乎不可能，但通过合理规划和使用策略，可以显著减少非必要使用。对于大多数人来说， 1-3天的短期断网体验是可行的，而长期脱离手机需要逐步调整生活习惯和心理预期。