关于手机关灯后玩多久合适的问题，以下是一些建议：

尽量少玩手机

尽可能不要关灯玩手机，因为手机屏幕的强光在黑暗中直射眼睛30分钟以上会对眼睛造成很大伤害。

控制使用时间

如果一定要玩手机，建议每次使用时间不要超过2小时，并且每天总的使用时间不要超过4小时。

每玩1-2小时，要让眼睛休息一会儿，可以设定一个合理的时限，比如每次15-20分钟后休息5-10分钟。

开灯玩手机

在黑暗中玩手机时，应打开房间里的灯，以减轻眼睛疲劳。

如果需要开灯玩手机，建议使用柔和的灯光，避免屏幕亮度过高。

注意眼睛和睡眠

长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳和干涩，影响视力。

使用手机刺激大脑会抑制褪黑色素的分泌，影响睡眠质量。

综上所述，为了保护眼睛和保持良好的睡眠质量，建议在关灯后尽量不要玩手机，或者严格控制使用时间，并开灯以减轻眼睛负担。