一、通过手机系统自带的屏幕使用时间统计功能

iOS系统

- 进入「设置」→「屏幕使用时间」，可查看每日/每周的应用使用时长、解锁次数等详细报告，还能设置使用时长限制。

- 通过「内容与隐私」→「屏幕使用时间」开启「家长控制」功能，远程限制应用访问权限。

Android系统

- 进入「设置」→「数字健康」或「屏幕使用时间」，查看应用使用时长、分类统计及整体使用时长。

- 部分手机支持「家长控制模式」，可远程管理屏幕时间，设置应用使用时长限制。

二、使用第三方家长控制软件

主流工具推荐

- Qustodio：

支持多设备管理，可实时监控使用时长、应用访问记录，并提供远程锁定功能。

- Net Nanny：记录应用使用时长，生成可视化报告，支持设置每日使用限额。

- AirDroid Parental Control：允许家长远程查看设备使用情况，包括屏幕时间统计和应用使用记录。

注意事项

- 选择正规软件，避免隐私泄露风险，优先确认是否支持iOS和Android系统。

- 部分软件需在孩子设备上安装监控模块，建议提前沟通并征得同意。

三、其他辅助方法

观察行为变化

- 注意孩子是否出现视力下降、睡眠不足或社交障碍等长期使用手机的影响，及时干预。

- 观察是否因手机沉迷而忽略其他兴趣爱好，通过沟通引导合理使用。

建立使用规则

- 与孩子共同制定手机使用时间表，明确每日上限（如1-2小时），并设置休息时段。

- 使用家长控制功能设置应用分类限制，避免过度沉迷娱乐类应用。

四、注意事项

隐私保护：

监控工具需在合法合规范围内使用，避免过度干预孩子隐私。

沟通引导：通过开放对话了解孩子使用手机的目的（如学习、社交），建立信任关系。

通过以上方法，家长可以全面了解孩子手机使用时长，并采取有效措施保障健康使用。