关于起床后何时适合玩手机的问题，综合权威研究与生活习惯建议，可分为以下要点：

一、不宜立即玩手机的时间段

起床后半小时内

此时身体和大脑仍处于半休眠状态，眼睛对光线和屏幕的适应能力较弱，易引发眼睛疲劳、干涩甚至蓝光伤害。

晚上11点至凌晨1点

该时段为肝脏排毒和身体修复时间，长期熬夜会加重肝脏负担并影响睡眠质量，即使需使用手机也建议保持适当距离。

饭后半小时内

餐后立即使用手机可能分散注意力，影响消化功能，还可能因辐射对肠胃产生轻微刺激。

二、较适合的时间段

1小时之后是较为理想的选择，具体原因如下：

生理状态恢复：

此时身体机能和大脑清醒度逐渐提升，适合进行轻度至中度活动，如阅读、游戏等。

减少刺激：避免清晨强光对比对眼睛的冲击，降低视觉疲劳风险。

三、其他注意事项

调整习惯：

可通过冥想、拉伸或阅读纸质书籍等方式，为身体和大脑创造缓冲期。

环境优化：

若需使用手机，建议保持卧室安静、光线适宜，并保持与屏幕40厘米以上的距离。

个体差异：

部分人可能需要更长时间恢复，建议根据自身状态调整，避免过度依赖手机判断状态。

通过以上建议，既能满足信息获取需求，又能有效保护身心健康。