关于看手机时是否需要戴眼镜，需根据个人视力状况和使用习惯综合判断，具体建议如下：

一、近视人群的戴镜建议

低度近视（-3.00D以下）

若平时看近处物体（如手机）时视力清晰，可尝试不戴眼镜。但需注意控制用眼距离（建议30-40cm），避免因调节过度引发疲劳。

中度近视（300-600D）

若看手机时能勉强看清，可暂时不戴；若习惯将手机放近或用时较长，建议佩戴眼镜以减轻调节负担。

高度近视（≥600D）

建议始终佩戴眼镜，避免因看不清而过度用眼，防止视疲劳和近视加深。

二、非近视人群的注意事项

视力正常者：

若用眼时间较长（如连续40分钟以上），建议每10-15分钟休息一次，远眺或闭目养神，避免长时间盯着屏幕。

散光或老花人群：需佩戴合适度数的眼镜，否则可能因调节不当引发疲劳或加重原有视力问题。

三、通用建议

休息与活动：

每40-50分钟用眼后，休息10-15分钟，可进行户外活动、看绿色植物或眼部按摩，帮助放松眼肌。

环境调整：

保持用眼环境光线适宜，屏幕亮度与周围环境对比度适中，减少蓝光伤害。

专业咨询：

若存在严重视疲劳或视力下降，建议及时就医检查。

综上，是否戴眼镜需结合自身度数和用眼习惯，同时注意用眼卫生和休息，以保护视力。