关于玩手机的时间与效果，综合权威医学建议和用眼健康知识，可总结如下：

一、单次使用时长建议

每次不超过40分钟

医学建议每次使用手机不超过40分钟，之后应休息5-10分钟，远眺或闭目休息，避免连续用眼导致疲劳。

儿童使用时长更严格

儿童每次使用手机不超过1小时，每日不超过3次。长时间使用可能损害视力，建议通过户外活动、眼保健操等方式缓解疲劳。

二、每日累计时长建议

成年人：

每日累计使用时间不宜超过2小时，避免影响睡眠质量。

青少年：每日累计使用时间建议控制在1-2小时，具体需根据用眼场景调整。

三、使用间隔与护眼措施

遵循20-20-20法则

每20分钟看手机20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解眼肌疲劳。

定时休息与活动

每隔40分钟闭目休息或做眼保健操，活动颈部和眼球，促进血液循环。

环境与习惯调整

保持用眼环境光线适宜，屏幕亮度与周围环境对比度适中，避免长时间低头使用手机，夜间尽量减少使用。

四、特殊情况注意事项

视力异常者：

若已出现视力模糊、干涩等症状，应及时就医检查，避免长期用眼加重病情。

儿童与青少年：家长应监督使用时长，避免沉迷，可通过教育培养良好用眼习惯。

五、长期影响风险

若长期（如每天超过6小时）持续使用手机，可能引发以下问题：

视力下降：导致近视、散光等屈光不正

干眼症：眼部干涩、疼痛等不适

其他眼部疾病：黄斑水肿、青光眼等严重眼病

建议通过定时休息、户外活动、眼部按摩等方式缓解疲劳，若出现持续视力问题，建议及时就医检查。