关于低头玩手机后恢复正常所需的时间，需根据具体症状和个体差异综合判断，以下是不同症状的恢复时间参考：

一、颈椎相关症状

颈肩肌肉紧张或轻度劳损

短期内（2-5天）通过休息、热敷、按摩或烤电理疗可缓解；

神经根型颈椎病

若存在退行性颈椎病变，恢复时间可能延长至1周以上，需结合专业治疗。

二、眼部疲劳

暂时性眼疲劳

停止用眼并休息10-15分钟，1周左右可恢复；

严重眼压升高

需2-3小时休息缓解，严重者可能需更长时间，建议及时就医。

三、其他注意事项

休息与习惯调整：

避免长时间低头，定时休息并做眼保健操或颈部拉伸；

辅助措施：使用人工泪液缓解眼干涩，45分钟用眼后休息并远眺。

若症状持续不缓解或加重，建议咨询专业医生或理疗师。