关于玩手机时的休息频率，综合权威建议如下：

一、休息时间间隔

遵循20-20-20原则

每看20分钟手机屏幕，向20英尺（约6米）外眺望至少20秒，或闭目休息5-10分钟。

时间分段建议

- 短时间高频次：

每45-60分钟休息5-10分钟，适合长时间使用手机的用户。

- 长时间单次使用：若连续使用超过1小时，建议暂停15-30分钟，期间可闭眼休息或进行简单眼保健操。

二、休息方式

眼部放松

- 远眺：看远处物体（如绿植、天空）或闭目养神10分钟。

- 眼保健操：轻柔按摩眼周穴位，缓解肌肉疲劳。

全身活动

- 颈部伸展：缓慢转动头部，缓解因低头操作手机导致的颈部僵硬。

- 短暂散步或伸展四肢：帮助全身放松，改善因久坐造成的身体僵硬。

三、其他注意事项

用眼环境

避免在光线过暗或过亮的环境中使用手机，保持屏幕亮度与周围环境相适应。

用眼姿势

保持正确坐姿，屏幕高度与眼睛平视，减少用眼负担。

特殊情况处理

若出现严重眼疲劳、干涩或视力模糊，应及时就医检查。

四、特殊人群建议

儿童青少年：

由于眼睛发育尚未成熟，建议每日使用手机不超过1小时，并增加户外活动时间。

近视人群：可尝试使用抗蓝光眼镜或定期进行眼部检查，控制用眼强度。

通过合理规划休息时间与方式，可有效缓解视疲劳，保护视力。若长期坚持用眼过度，建议咨询专业医疗机构进行评估与指导。