关于玩手机休息的时间安排，综合权威建议和用眼健康原则，可总结如下：

一、休息频率建议

遵循20-20-20原则

每看手机或电脑20分钟，向20英尺（约6米）外远处眺望至少20秒，缓解眼肌疲劳。

每45-60分钟短暂休息

长时间用眼后，建议休息5-10分钟，远离屏幕进行远眺、闭眼放松或做眼保健操。

工作/学习场景

若用于工作或学习，建议每小时休息5-10分钟，避免连续用眼过久。

二、每日总时长建议

成年人

每天使用手机总时长建议不超过4小时，具体可分散在一天不同时间段。

青少年

每天使用手机不超过1-2小时，避免影响社交和心理健康。

特殊情况调整

若需使用手机完成工作任务，可适当延长，但需定时休息。

三、其他注意事项

用眼习惯：

保持正确坐姿，屏幕亮度与环境光匹配，避免在昏暗或强光下用眼。

环境控制：使用蓝光过滤软件或佩戴护眼镜，减少蓝光对眼睛的刺激。

定期检查：若出现视力模糊、干涩等症状，应及时就医检查。

建议根据自身用眼场景和身体反馈，灵活调整休息频率和时长。长期过度用眼可能引发眼周疼痛、颈椎不适等健康问题，建议通过定时休息和科学用眼习惯来维护眼部健康。