关于醒来后何时看手机的最佳时间，综合权威信息整理如下：

一、最佳时间段

起床后30分钟至1小时

身体机能逐渐恢复，大脑清醒度提升，适合进行轻松的休闲活动，如查看信息或玩小游戏。

避免过早使用

- 0-30分钟：

身体仍处半休眠状态，眼睛和消化系统敏感，建议先进行晨练、呼吸练习或阅读纸质材料。

- 超过1小时：可能进入深度睡眠阶段，突然使用手机可能干扰生物钟。

二、注意事项

环境因素

- 避免在强光下（如阳光直射）使用手机，以免抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。

- 保持室内光线柔和，建议使用夜间模式或戴蓝光眼镜。

使用习惯

- 饭后1小时再使用手机，避免辐射影响消化。

- 睡前30分钟关闭手机，避免蓝光干扰激素分泌。

特殊人群调整

- 产妇：

产后1-2周身体虚弱，建议控制使用时间（每次不超过1小时，每天不超过4小时）；剖宫产产妇需关注伤口恢复情况。

- 儿童：建议家长以身作则，避免在孩子面前过度使用手机，使用后与孩子互动。

三、替代方案

晨练或户外活动：如散步、瑜伽，帮助唤醒身体机能。

纸质阅读：选择轻松书籍或杂志，减少对电子屏幕的依赖。

通过合理规划使用时间并注意用眼卫生，可以避免因使用手机带来的不适。