关于看手机的时间建议，需根据年龄、用眼场景及个体差异综合调整，以下为具体建议：

一、常规建议时间

单次使用时长

- 普通成年人：每次不超过20分钟

- 高中生：每天不超过1小时（含学习间隙短暂休息）

- 小学生：严格限制使用，不建议玩手机

每日总时长

- 普通成年人：每天不超过4小时

- 近视人群（如300度以上）：每天不超过2小时

- 高中生：每天不超过1-2小时

二、休息与护眼建议

每20分钟休息：

遵循“20-20-20”原则，即每20分钟看手机后，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，或闭目休息

休息活动：远眺绿色植物、做眼保健操、闭目养神或进行眼部按摩，缓解眼肌疲劳

环境调整：保持屏幕亮度适宜，避免强光直射，使用抗蓝光滤镜

三、特殊人群注意事项

近视人群：

若出现持续眼疲劳、干涩或视力模糊，应及时就医，避免发展成真性近视

儿童与青少年：

自制力较弱者需家长监督，避免沉迷，优先完成学习任务

长时间用眼场景：

如驾驶、手术前后等，应完全避免使用手机

四、其他建议

用眼卫生：保持用眼距离（约30-40厘米），避免在光线昏暗环境中使用手机

饮食补充：多摄入含维生素A、C和E的食物（如胡萝卜、蓝莓），促进眼部健康

若长期遵循上述建议仍出现视力问题，建议咨询专业眼科医生。