关于成年人每天使用手机的时间，综合权威数据与健康建议如下：

一、日均使用时长

全国平均水平

根据中国新闻出版研究院数据，2022年我国成年国民人均每天手机接触时长为 105.23分钟，较2018年增长4.44%。

地区与群体差异

- 广州市成年人日均使用手机 5小时21分钟，高于全国平均水平；

- 本科及以上学历群体平均使用时间达 6.2小时，近30%人每天使用超过8小时。

二、健康建议

每日总时长限制

- 普通成年人：

建议每日手机使用时间控制在 2-3小时内，避免长时间连续使用；

- 工作/学习场景：可适当延长，但需每小时休息一次，远眺或闭目放松。

游戏时间专项建议

- 每次游戏时长不宜超过 30分钟，每日累计不超过 1-2小时，并选择健康类游戏。

用眼与姿势保护

- 避免在黑暗环境中使用手机，减少蓝光对眼睛的刺激；

- 每隔45分钟做一次眼部运动，或闭目休息5-10分钟；

- 保持正确坐姿，避免长时间低头，定时活动颈椎。

三、特殊情况调整

高频使用群体：

若日均使用时间超过建议值，可逐步减少，优先保留社交、阅读等必要功能的使用时间；

健康问题者：若已出现视力模糊、颈椎不适等症状，建议暂停高强度使用手机，并咨询专业医生。

总结：手机是生活的一部分，但需合理控制使用时长。建议通过分段使用、功能限制和自我监督，将手机融入健康的生活方式中。