关于成年人玩手机的极限时长，综合权威信息分析如下：

一、每日总时长建议

常规建议

成年人每天使用手机总时长建议控制在 2-3小时以内，并尽量分散在一天不同时间段使用，以减少长时间连续使用对视力的影响。

特殊情况调整

- 工作/学习场景可适当延长，但需每小时休息5-10分钟，远眺或闭目放松。

- 周末或休闲时段可增加至1小时左右，但需注意平衡其他生活活动。

二、游戏专项建议

每日时长限制

- 每天玩手机游戏总时长不宜超过 2小时，可分2-3次完成，每次30分钟以内。

连续使用时长

- 单次游戏不宜超过1小时，避免因疲劳导致注意力下降或眼睛损伤。

三、注意事项

个体差异

实际使用时长因年龄、健康状况、用眼习惯及游戏类型不同而有所差异。例如，青少年和儿童需进一步缩短游戏时间。

健康风险

长时间盯着屏幕可能引发视力疲劳、干涩、近视等问题，还可能影响睡眠质量。建议使用护眼模式，并保持用眼距离。

自我管理

可通过设置闹钟提醒、使用专注类应用或参与线下活动来控制使用时长。

四、数据参考

根据2021年中国成年人手机使用数据，日均使用时长达196分钟（3小时16分钟），但这一数据未明确区分工作、休闲等场景，仅供参考。

综上，成年人每日手机使用应遵循“总量控制、分段休息”的原则，优先保证线下社交、运动等健康活动。