根据权威建议和最新研究，使用手机休息时间需结合用眼时长和休息频率，具体如下：

一、核心休息原则

20-20-20原则

每看手机20分钟，向20英尺（约6米）外眺望至少20秒，可有效缓解眼疲劳。

45-60分钟休息

长时间使用（如工作、学习）建议每45-60分钟休息5-10分钟，远眺、闭眼或做眼保健操。

二、分时段建议

白天：

不超过60分钟，每45分钟休息10分钟。

晚上：不超过30分钟，睡前1小时避免使用手机。

三、其他注意事项

环境控制：避免在光线过暗或过亮的环境使用手机。

身体活动：休息时可进行颈部、手指伸展运动，缓解全身疲劳。

总结：建议根据实际用眼场景灵活调整，优先遵循20-20-20原则，长时间使用后及时休息，以保护视力。