关于看手机的最佳时长，需根据年龄、用眼场景和个人体质综合调整，以下是具体建议：

一、每日总时长建议

成年人

- 工作或学习期间：每次不超过1小时，建议每1小时休息5-10分钟，远眺或闭目休息。

- 非工作/学习时间：每天不超过2小时，避免连续使用导致疲劳和近视风险。

青少年

- 每天不超过1.5小时，严格遵循20-20-20原则：每20分钟看远处20英尺（约6米）物体20秒。

儿童与青少年

- 9岁以下：每日不超过1小时，优先选择户外活动预防近视。

- 9岁以上：可适当延长至1-2小时，但需注意用眼卫生。

二、使用时长与健康风险

短时间使用（如10分钟以内）：

可减少眼睛疲劳，但需定时休息和远眺。

长时间使用（超过1小时）：易引发颈部、腰部疼痛，导致近视加深、干眼症等。

三、缓解疲劳的小贴士

遵循20-20-20原则：

每20分钟休息5分钟，远眺或闭目放松。

调整用眼习惯：

保持正确姿势（坐姿端正、屏幕与眼睛距离30厘米），避免低头或躺着使用。

眼部护理：

定时热敷、按摩眼周，或使用人工泪液缓解干涩。

环境优化：

保持光线适宜，屏幕亮度调至舒适水平，避免强光直射。

四、特殊情况处理

若出现严重眼疲劳、视力模糊或疼痛，建议及时就医检查，必要时遵医嘱使用缓解眼疲劳的药物（如珍珠明目滴眼液）。

综上， 最佳用时需根据个人情况调整，但 20分钟以内是较为科学的安全范围，同时配合用眼习惯的改善，可有效保护视力。