关于不看手机的最佳时长，综合权威建议和用眼健康知识，可总结如下：

一、每日总时长建议

成年人

每天使用手机总时长不宜超过2-3小时，连续使用超过1小时建议休息10-15分钟。

青少年

需进一步控制使用时间，建议每天不超过1小时，并每40分钟休息10分钟。

二、使用间隔与休息方式

定时休息

每40-60分钟闭目休息或远眺放松，可做眼保健操缓解眼肌疲劳。

环境调整

- 保持适当距离（如看手机与屏幕距离30-40厘米，看电视建议5米以上）。

- 避免在光线不足或移动中用眼，屏幕亮度调至舒适水平。

三、特殊情况处理

电池使用：

手机电量低时辐射可能略有增加，但日常使用中辐射水平仍在安全范围内。

深度清理：建议每周固定时段（如深夜）关机5分钟进行系统维护。

四、其他注意事项

用眼习惯：避免躺卧、俯视等不良姿势，使用手机时保持坐姿端正。

主动减少：通过设定使用时长限制、专注单一任务等方式主动控制使用时长。

若长期出现视力模糊、眼干涩等症状，建议及时就医检查。