根据权威研究及健康建议，手机每日使用时长需合理控制，具体如下：

健康建议

- 每日不超过4小时：

多数权威来源建议成年人每日手机使用不超过4小时，以减少眼疲劳、颈椎问题及睡眠干扰。 - 分时段使用：建议将使用时间分散至一天不同时段，避免连续长时间使用。

实际使用情况

- 超5小时普遍：

根据2025年调查，超34%的受访者每日使用手机超过5小时，其中89.9%认为需培养自律习惯。 - 工作与学习差异：使用手机进行工作或学习的人群，使用时长可能更长。

极端情况

- 无限制使用：

理论上若无休息或充电限制，可能连续使用24小时，但实际中因电量、内容吸引力等因素，多数人难以达到。

总结：为保护健康，建议每日手机使用不超过4小时，并根据实际需求分时段使用。若已超4小时，建议适当休息并减少晚间使用。