根据权威医学建议和最新研究，看手机休息时间需遵循以下原则：

一、核心休息原则

20-20-20法则

每看手机20分钟，向20英尺（约6米）外眺望至少20秒，可有效缓解眼疲劳。

45-60分钟休息

长时间使用（如工作需求）建议每45-60分钟休息5-10分钟，活动身体、眺望远处或闭目养神。

二、具体建议

日常使用时长：

白天不超过60分钟，晚上不超过30分钟；

环境与姿势：避免在光线过暗或过亮处用眼，保持手机与眼睛30厘米以上距离，坐姿使用以减少颈部压力；

休息活动：可远眺绿色植物、做眼保健操或颈部伸展运动，帮助放松眼肌。

三、注意事项

若出现眼睛干涩、模糊或持续疲劳，应立即休息并就医；避免躺着或趴着使用手机。