关于使用手机的时间建议，综合权威医学建议和用眼健康指南，可总结如下：

一、单次使用时长建议

20-40分钟：

多数权威来源建议每次使用手机不超过20-40分钟，之后应休息10-15分钟。

10分钟原则：

部分医生建议单次使用时间不超过10分钟，尤其对青少年和用眼过度者。

二、每日总时长建议

成年人：

每天使用手机总时长建议不超过2-3小时，工作或学习期间可适当延长至1小时。

青少年：

需严格限制使用时间，建议每天不超过1小时，并增加户外活动。

三、休息与护眼措施

定时休息：

每40-50分钟休息10-15分钟，远眺绿色植物或闭目放松。

环境调整：

保持屏幕亮度适宜（避免过亮或过暗），使用防辐射眼镜，保持用眼距离（约30-40厘米）。

辅助方法：

休息时做眼保健操、热敷或按摩眼部肌肉，缓解疲劳。

四、特殊情况说明

长期用眼者：若出现视力模糊、干涩等症状，建议遵医嘱使用人工泪液或眼药水。

青少年近视风险：若已出现近视倾向，应缩短每日使用时长，并定期检查视力。

五、其他注意事项

姿势规范：避免躺着或趴着玩手机，保持坐姿端正，定时活动颈部和腰部。

夜间用眼：晚上10点半后建议关机或使用夜间模式，减少蓝光对睡眠的影响。

（注：以上建议综合自不同医疗机构和健康机构，具体用眼时长可能因个体差异调整，建议根据自身情况制定用眼计划。）