关于休息后玩手机的时间安排，综合权威建议和实用信息如下：

一、休息时长建议

常规建议

多数健康指南建议每 30-60分钟休息一次，具体时长需根据个人体力、工作或学习强度调整。

医生建议

医学机构建议 临睡前玩手机时间控制在 1.5小时以内，避免蓝光干扰睡眠质量。

二、休息活动建议

眼部放松

- 每20-30分钟看远处眺望2-3分钟，放松睫状肌；

- 每25分钟眨眼多次，促进泪液分泌，缓解眼干。

全身放松

- 短暂散步、呼吸新鲜空气或听音乐，帮助身体和大脑恢复；

- 颈部旋转、肩部伸展等简单运动，缓解肌肉紧张。

环境调整

- 保持安静、舒适的休息环境，避免在嘈杂或黑暗中使用手机。

三、注意事项

避免沉迷

休息期间避免再次使用手机，防止连续使用导致疲劳累积。

特殊场景

- 长时间使用手机（如驾驶、手术等）应立即停止；

- 睡前1小时应关闭手机或调至静音模式。

个体差异

具体休息时长需根据个人体质调整，疲劳或用眼过度者应适当延长休息时间。

通过合理规划休息时间和活动方式，可以有效缓解视疲劳，保护视力，同时保持高效的学习或工作状态。