关于年轻人可以多久不玩手机的问题，综合权威信息与健康建议，可总结如下：

一、每日使用建议

总量控制

- 普通成年人：

每天使用手机时间通常超过3小时（中国数据位居第二），但实际使用场景中年轻人可能更高。

- 青少年：建议每日不超过1-2小时。

分场景管理

- 工作/学习优先，非必要娱乐尽量减少。例如，完成当日任务后，每天保留3-4小时用于信息获取或兴趣娱乐。

二、减少使用的好处

健康改善

- 短期断网可提升睡眠质量（如皮肤变好、精神更集中）。

- 长期减少使用可降低近视风险、改善用眼疲劳。

社交与情感

- 增加面对面交流机会，缓解社会隔离感。

- 减少信息过载，降低焦虑和抑郁风险。

三、特殊情况调整

工作相关：

自媒体、创意类从业者需根据工作需求调整，但建议单次使用不超过1小时。

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四、实施建议

设定规则

- 用“番茄工作法”等工具分段控制使用时长，例如25分钟专注工作后休息5分钟。

- 关闭通知，避免无意识刷屏。

替代活动

- 用阅读、运动、社交等方式替代碎片时间。

综上，年轻人每日不玩手机的时间可根据个人情况调整，但建议以1-2小时为宜，并结合实际需求灵活管理。