关于不玩手机玩游戏的时间需求，需结合个人情况综合判断，以下为具体建议：

一、戒断时间参考范围

短期戒断

部分人通过逐步减少游戏时间可实现戒断，通常建议 1个月。此时多巴胺受体可能逐渐恢复正常，且能体验到脱离游戏的真实感。

长期调整

对于习惯性沉迷者，可能需要 数月甚至更长时间才能完全戒断。这取决于个体对游戏的依赖程度、心理适应能力以及外部环境支持。

二、逐步减少游戏时间的策略

时间限制法

- 第一阶段：

设定1-2周内每天减少15-30分钟游戏时间，适应断网状态。

- 第二阶段：逐步延长无游戏日，例如每周增加1天，直至每周仅安排1-2小时游戏。

替代活动培养

用其他有益活动替代游戏，如运动、阅读或社交，帮助转移注意力并建立新的习惯。

三、注意事项

避免突然断网

突然停止游戏可能引发焦虑或烦躁，建议通过渐进式调整实现过渡。

关注身体信号

长时间盯着屏幕易导致眼睛疲劳、精神倦怠，建议每30-45分钟休息5-10分钟。

家庭与社会支持

家长可设定家庭规则（如晚餐后不使用电子设备），并鼓励参与线下活动，增强戒断动力。

四、特殊情况处理

健康问题：

若存在视力问题或睡眠障碍，建议先咨询医生制定个性化方案。

儿童与青少年：需结合学业和身心发展特点，家长可通过监督和引导逐步减少游戏时间。

总结：戒断时间无统一标准，但 1个月是一个较为可行的起点。关键是通过逐步减少游戏时长、培养替代习惯，并结合外部支持实现平稳过渡。