高考后一天玩手机的时间需根据个人情况合理安排，建议遵循以下原则：

控制总时长

每天使用手机不超过3-4小时，避免过度沉迷。若需分时段使用，可参考“20-20-20”原则：每20分钟看远处20秒，缓解视疲劳。

分段休息

- 短时使用：

每次使用不超过30分钟，休息10分钟，避免连续长时间用眼。 - 午休时段：可适当延长至1小时，但需注意晚餐与睡眠时间。

内容选择与时间分配

- 优先选择轻松内容（如音乐、短视频），避免社交媒体或游戏。 - 避免夜晚关灯后使用手机，强光反差可能刺激眼球。

结合其他活动

高考后建议安排学车、旅游、户外运动等，平衡娱乐与成长。

总结：

高考后手机使用应适度放松，以3-4小时为上限，分时段休息并选择有益内容，同时兼顾其他发展机会。