关于每天使用电脑和手机的时间建议，综合权威信息整理如下：

一、每日使用时长建议

电脑使用时长

- 总时长：

建议每天不超过4-6小时。 - 分段建议：每2小时休息10-15分钟，避免连续使用超过4小时。

手机使用时长

- 总时长：

建议每天不超过4小时。 - 分段建议：每2小时休息5-10分钟，避免长时间盯着屏幕。

二、特殊人群注意事项

儿童：15岁以下儿童每日电脑使用时间应控制在1小时以内。

孕妇及青少年：需根据身体反应调整，避免影响视力或睡眠。

三、使用建议

遵循20-20-20法则：

每20分钟看屏幕20英尺（约6米）远，休息20分钟，缓解眼睛疲劳。

保持正确姿势：

使用电脑时保持坐姿端正，避免弯腰驼背，减少颈椎和腰椎压力。

减少辐射暴露：

避免长时间紧贴屏幕，手机建议单手操作，电脑屏幕不宜过亮。

四、健康风险提示

长期过度使用电子设备（如每天超过8小时）可能增加癌症、白血病等疾病风险，尤其是儿童和青少年需特别注意。若出现视力模糊、头晕、失眠等症状，建议及时调整使用习惯。

以上建议仅供参考，具体时长可根据个人体质和用眼习惯微调。