关于早上起床后查看手机的最佳时间，综合权威信息与健康建议如下：

一、不建议立即查看手机

眼睛健康风险

早晨起床后，眼睛经过一夜的休息，直接使用手机屏幕可能加重眼睛疲劳、干涩或蓝光伤害。

形成不良习惯

多数人会在起床后无意识地刷手机，容易形成“起床即刷屏”的习惯，导致时间浪费和注意力分散。

二、少数人的高效习惯参考

马斯克的作息模式

马斯克凌晨3点入睡，9点起床，醒来后第一件事是查看手机。这种极端作息虽然保证充足睡眠，但直接用手机的习惯仍需改进。

晨练后查看手机

部分人选择起床后进行20分钟锻炼，如瑜伽、跑步等，之后再查看手机。研究表明，晨练可提升短期记忆力和注意力，间接改善手机使用效率。

三、健康建议

调整作息与习惯

- 保证7-8小时睡眠，避免熬夜；

- 设定“起床后禁用手机15分钟”规则，优先完成个人卫生、早餐等生理需求；

- 使用“夜间模式”减少蓝光对睡眠的影响。

控制每日使用时长

- 一日总使用时间建议不超过4小时，避免过度依赖；

- 睡前1小时避免使用手机，可通过阅读纸质书籍或冥想放松身心。

四、特殊情况处理

若因工作或信息需求必须早起查看手机，可采取以下措施：

提前将重要信息查看并记录，减少开机后的信息焦虑；

使用屏幕保护膜和护眼模式，降低对眼睛的刺激。

综上， 不建议起床后立即查看手机，但可根据个人习惯灵活调整。若希望改善用手机习惯，可参考晨练后使用或设定禁用时间等方案。