关于手机使用与休息时间，有以下建议：

每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟。在休息期间，可以试着看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛恢复。同时，进行一些手指的伸展运动，缓解手指的疲劳。

每使用手机半小时左右，然后休息十分钟，一般来说就不太容易造成视疲劳了。

医师建议，平时滑手机或低头阅读最好每半小时就休息，并抬起头来伸展一下肩颈肌肉，既能让颈部休息、放松身体，也对眼睛、腰椎、颈椎大有好处。

临睡前玩手机时间不要过长，尽量控制在一个半小时内，以免影响身体新陈代谢和入睡质量。

综合以上建议，建议在睡前至少半小时避免使用手机，以确保获得充足的休息和良好的睡眠质量。