苹果手机降频的时间因使用习惯和电池健康状况而异，但综合官方数据和使用经验，可以总结如下：

一、降频触发条件

电池容量下降至80%以下

当iPhone电池容量降至初始容量的80%时，系统会自动启动性能管理功能，通过降频来延长续航并保障性能稳定。

实际使用时间参考

- 多数情况下，电池从100%衰减至80%需 1年左右（约12-18个月），但实际受充电习惯、使用场景等因素影响较大。

二、降频表现与影响

性能表现：

处理器频率降低，手机会出现卡顿、游戏帧率下降、多任务处理能力减弱等问题。

续航变化：降频后续航能力提升约15%-30%，但伴随频繁充电。

系统限制：部分大型游戏或高强度使用场景可能无法流畅运行。

三、用户应对建议

避免极端使用场景：

减少长时间高强度使用（如连续玩游戏、高频拍照），可延缓降频。

优化充电习惯：

开启“优化电池充电”功能，夜间充电时采用涓流模式，减少电池损耗。

关注电池健康：

通过“设置-电池-电池健康”查看容量衰减曲线，若两个月内容量下降超过1%，建议更换电池。

四、更换电池建议

系统限制：iPhone电池容量低于70%时，系统将强制降频且无法通过软件更新解决。

实际更换周期：综合来看，电池健康度降至80%左右（约1-2年）是更换的合理时机，但部分用户可能因使用习惯延长至2年以上。

> 注：以上信息综合苹果官方说明及维修行业数据，实际使用中可能因具体机型和工况略有差异。