一、物理隔离措施

使用耳机或免提设备

通过物理距离减少辐射，尤其是长时间通话时效果显著。无线蓝牙耳机、有线耳机或免提设备能有效隔离头部与辐射源。

保持手机距离

- 通话时：

接听后至少等待1-2秒再放入耳边，避免辐射峰值影响；

- 存放时：远离身体上半身（如口袋、腰部），建议放在公文包或裤兜外层。

避免封闭空间

不在电梯、地铁等信号弱且封闭的环境中使用手机，减少信号中断导致的辐射增强。

二、使用习惯优化

缩短通话时间

专家建议每日累计通话时间不超过1-2小时，避免长时间“煲电话粥”。

控制信号强度

信号弱时（如仅一格）避免通话，高速行驶时也不要使用手机。

规范操作

- 接听电话后稍等片刻再拿近耳边，避免瞬间辐射伤害；

- 长话建议分时段进行，避免连续长时间通话。

三、环境与设备管理

避免金属物品干扰

不佩戴金属眼镜、手表等，避免金属材质增强电磁场。

充电安全

充电时关闭手机，避免放在枕头边或包内，充电器本身辐射较低但需注意散热。

选择低辐射设备

优先选用正规品牌手机，避免使用山寨机，其辐射可能更高。

四、其他注意事项

睡眠时关闭手机：

夜间充电或开机会增加辐射暴露，建议睡前关机并远离设备。

减少手机使用频率：通过短信、邮件等替代部分通话需求，降低总辐射量。

科学说明：手机辐射属于非电离辐射，目前无证据表明其会直接导致健康问题。但长期高频使用可能间接影响睡眠质量或增加其他健康风险。通过上述措施，可有效降低辐射暴露水平。