苹果手机发热问题可通过以下方法有效缓解，主要从优化使用习惯、调整设置、改善散热环境三方面入手：

一、优化后台应用管理

关闭后台刷新：

进入「设置」→「电池」→关闭「后台应用刷新」，减少资源占用。

限制后台应用：

通过「设置」→「通用」→「后台应用刷新」手动管理需保留的后台程序。

关闭轻App学习：

在「设置」→「Siri与搜索」中关闭轻App学习功能，减少无用后台活动。

二、调整系统与使用习惯

降低屏幕亮度：

减少屏幕亮度可显著降低能耗和发热。

关闭不必要的功能：

关闭蓝牙、Wi-Fi、GPS等不常用功能，减少信号处理负载。

避免高温环境：

远离阳光直射和高温密闭空间，使用手机时脱掉散热差的外壳。

三、物理散热与硬件维护

物理降温：

用湿纸巾擦拭手机后盖，或使用散热器/散热套辅助散热。

检查硬件状态：

若频繁发热，可检查电池健康度（「设置」→「电池」），老化电池需更换。

四、其他实用建议

使用原装充电器：避免劣质充电器引发过热。

定期更新系统：通过系统更新修复可能导致发热的bug。