一、遵循用眼规律

20-20-20法则

每用眼20分钟，远眺6米外的物体至少20秒，缓解睫状肌疲劳。

定时休息与活动

- 每小时休息5-10分钟，闭目养神或眺望远处。

- 长时间使用后进行眼保健操或简单眼部运动，如眼球转动、眼睑按摩。

二、调整屏幕环境

保持适当距离

眼睛与屏幕距离建议30-50厘米（儿童33-35厘米），避免过近导致负担过重。

优化屏幕亮度与色温

- 亮度需与周围环境光线匹配，避免过亮或过暗。

- 开启护眼模式或贴滤光屏，减少蓝光辐射。

三、改善用眼习惯

控制使用时长

- 儿童每日总屏幕时间不超过2.5小时，青少年不超过4小时。

- 避免躺着或走动时使用手机，光线不足时开启环境灯。

保持正确姿势

- 身体与屏幕保持一臂距离（约50-70厘米），避免长时间低头。

四、环境与营养支持

充足光照

使用手机时确保环境光线充足，避免在强光或暗光下使用。

饮食与休息

多摄入富含维生素A、C、E和锌的食物（如胡萝卜、菠菜），保证充足睡眠以促进眼部恢复。

五、辅助措施

佩戴蓝光眼镜：

长时间使用可选配专业蓝光眼镜。

人工泪液：干眼时使用无防腐剂人工泪液缓解不适。

特殊提示

若出现严重眼疲劳、视力模糊或眼痛，应及时就医检查。对于儿童，家长需以身作则，减少在孩子面前使用手机的时间。