关于看手机时是否需要开灯，综合权威医学建议和健康信息，分析如下：

一、开灯看手机的优势

减少对比度刺激

在昏暗环境中使用手机时，屏幕与背景的亮度差异会加剧眼睛疲劳。开灯可以降低这种对比度，减少睫状肌的持续收缩，从而缓解眼胀、干涩等症状。

改善成像质量

光线均匀的环境有助于视网膜形成清晰图像，避免因光线角度差异导致的重影或模糊。

降低黄斑损伤风险

开灯时瞳孔缩小，蓝光直射黄斑区的概率降低，间接减少黄斑变性的风险。

二、注意事项

光线选择

- 避免使用手电筒等强光源直接照射屏幕，这可能产生散射光，反而加重眼睛负担。

- 室内光线应柔和均匀，避免过强或过暗的环境。

使用习惯

- 保持适当距离（建议30-40厘米），遵循20-20-20原则（每20分钟休息20英尺）。

- 避免躺着或俯视屏幕，减少肌肉紧张和疲劳。

其他防护

- 开启夜间模式或降低屏幕亮度，减少蓝光强度。

- 定期进行眼部检查，及时发现并矫正视力问题。

三、总结

开灯看手机比关灯更护眼，但需注意光线质量和用眼习惯。若环境光线不足，可选择调亮室内照明而非依赖手机屏幕光；若光线充足，则正常使用手机即可。长期忽视用眼健康，仍需通过专业检查和管理来维护视力。