躺着看手机通常指在平躺或侧卧状态下使用手机，需注意保持身体各部位自然曲线以减少损伤。以下是具体要点：

平躺姿势

- 腿部调整：

双膝弯曲约90度，脚掌支撑床面，可垫高小腿以减少腰部压力。 - 手部支撑：双手抬高至与视线平行，手机距离脸部约40厘米，肘部下方垫高枕头或靠垫。 - 头部支撑：用枕头保持颈部自然曲线，避免仰头或低头，手机屏幕向下倾斜45度。

侧卧姿势

- 头部与脊柱：

用枕头支撑头部，保持脊柱直线，避免单侧肩部受压。 - 手机位置：与眼睛平视，距离30-50厘米，避免过度仰头或低头。 - 手臂支撑：可用手或枕头支撑拿手机的手臂，定期换侧以缓解疲劳。

注意事项

- 避免长时间保持同一姿势，定时翻身以减少肌肉紧张。 - 使用手机支架或指环支架防止掉落。 - 调整床垫硬度，确保脊柱自然曲度。

总结：

躺着看手机需平衡身体支撑与手机使用角度，通过合理姿势和辅助工具降低损伤风险。若出现持续不适，建议减少使用时间或咨询专业人士。