关于玩手机后何时休息以减少疲劳，综合权威信息整理如下：

一、休息时间建议

20分钟原则

多项研究表明，每20分钟休息5-10分钟可有效缓解眼疲劳和身体不适。例如，使用手机45分钟后休息5分钟，闭目养神或眺望远处，能帮助恢复视力。

分段休息策略

- 工作/学习时段：

每45-60分钟休息5-10分钟，期间可做眼保健操、颈部伸展或远眺。

- 娱乐/游戏时段：可适当延长休息时间，如每1小时休息10分钟，或每2小时小憩5分钟。

二、其他注意事项

用眼环境

- 保持屏幕亮度适宜（避免过亮或过暗），并调整屏幕方向（如避免直射眼睛）。

- 避免在光线不足或过强的环境中使用手机，减少对眼睛的刺激。

用眼习惯

- 保持正确姿势：坐姿端正，手臂自然伸直，屏幕与眼睛保持适当距离（约30-40厘米）。

- 减少长时间连续使用：避免“手机成瘾”，定时切换任务或进行其他活动。

特殊情况处理

- 若出现严重眼疲劳、视力模糊或颈部疼痛，建议暂停使用手机1-2天，并咨询专业医生。

三、科学干预建议

眼部放松：

休息时可闭目养神或进行眼部按摩，促进肌肉放松。

人工泪液：长期眼疲劳者可使用人工泪液缓解干涩症状。

通过合理规划休息时间和用眼习惯，可有效降低手机使用对视力和身体的影响。若长期存在严重疲劳或视力问题，建议及时就医检查。