为了提高睡眠质量，避免手机发出的蓝光对睡眠的干扰，以下是一些专家建议的关于睡前使用手机的建议：

睡前1小时避免使用电子产品：

美国睡眠专家乔希韦贝尔建议人们最好在睡前1小时不要使用电子产品，包括手机，以提高睡眠质量。

临睡前玩手机时间控制在1个半小时内：

医生建议，临睡前玩手机的时间不要过长，尽量控制在一个半小时内。

睡前半小时至1小时关闭手机：

专家建议，如果不是工作所需，建议大家睡觉之前半个小时或一个小时把手机关掉，甚至不要把手机放在床边。

睡前1-2小时减少使用手机：

为了避免影响睡眠质量，建议在睡前1-2小时尽量减少使用手机的时间。

综合以上建议，为了确保良好的睡眠质量，建议在睡前至少提前1小时停止使用手机，并将手机放置在距离床铺较远的位置。这样可以有效减少手机蓝光对睡眠的干扰，帮助身体进入休息状态。